Важни навици за сън, които трябва да избягвате през празничния период - защо това пречи на тялото ни
За мнозина празничният сезон осигурява желана почивка от ежедневието.
По-дългите дни, по-късното лягане и няколко задължителни напитки правят периода от Бъдни вечер до Нова година много различен от 9-5. Но това прекъсване, колкото и да е желано, може да предизвика хаос в графика ни за сън по начини, които в крайна сметка да ни накарат да се чувстваме уморени и отпаднали.
Според психолога Кевин Морган от университета Лафбъро, сънят се контролира от три механизма: първо, връзката между търсене и предлагане между съня и бодърстването, (на теория) саморегулиращ се процес на хомеостаза, което означава, че колкото по-дълго оставаме будни, толкова по-голям е натискът да спим; второ, телесният часовник (или циркадният ритъм), който услужливо синхронизира нашия цикъл сън-събуждане с 24-часовия ден, така че да се чувстваме най-сънливи, когато е тъмно; и трето, психологически фактори – като усещането за „имал дълъг ден“ – които ни карат да се чувстваме по-готови да си затворим очите.
Но Морган предупреждава, че Коледа доставя „перфектна буря, която предизвиква всички тези процеси наведнъж и води до продължителна умора“.
С по-дългите дни и по-късните времена за лягане имаме нужда от компенсаторно лежане – но възможностите за тях може да са малко и рядко, какво ще стане със семейните посещения, разпродажбите на улицата или изискванията на родителството. Нещо повече, уморените със сигурност не са подпомогнати от социално санкционирания празник за лишаване от сън, който е новогодишната нощ.
Освен това, Коледа изисква планиране, което от своя страна поражда очакване и безпокойство (ако нещата могат вървят надясно, те също могат да се объркат много). Но независимо от точния характер на чувствата ни, уроците от психологията на безсънието учат, че дори не е нужно да се тревожим, за да не се задържим неволно будни – просто трябва да мислим.
Храна и алкохол са още два разрушителни елемента в сезонната буря. Преяждането може да доведе до лошо храносмилане, което е свързано с безсъние. И дори предизвиканият от алкохол сън обикновено е с лошо качество поради симптоми на алкохолна абстиненция, водещи до ранно събуждане и в крайна сметка до махмурлук.
Как да останете добре отпочинали през празничния сезон
Избягвайте да навлизате в празничния период с недоспиване – с други думи, опитайте се да наваксате необходимите 40 намигвания преди Коледа, за да не сте вече на задния крак.
Не се натрупвайте допълнителен стрес върху себе си, като се опитвате да бъдете „перфектни“ с навиците си за сън – по ирония на съдбата, безпокойството за съня ще направи по-трудно да го постигнете. Опитайте от време на време да вечеряте по-рано, да лежите, когато е необходимо, и да подремвате тук-там.
